Učební a výukový materiál pro studenty UK FTVS i odbornou veřejnost
BĚŽECKÉ LYŽOVÁNÍ DĚTÍ
předškolní věk
PŘIVYKÁNÍ NA SNÍH
Do této skupiny jsou zařazena cvičení zaměřená na první kontakt dítěte se sněhem. Můžeme je využít pro nejmenší děti ve věku od 2 (2,5) let do cca 5 let. Cílem těchto cvičení je získat základní lyžařské vjemy, mezi které řadíme pocit lyžařské výzbroje, pocit sněhu, skluzu a rychlosti. Všechna cvičení provádíme bez lyží, většinou pouze v lyžařských botách, popřípadě s lyžařskými holemi.
Terén: mírný svah
Pomůcky: boby, saně, kluzáky, lopaty, …
Popis: Děti sjíždějí na bobech, saních, kluzácích atd. ze svahu dolů. Získávají první pocity sněhu, skluzu a rychlosti.
Jízda na bobech, saních, kluzácích
Klouzání se v různých pozicích
Terén: hromada sněhu, prudší krátký svah
Pomůcky: žádné
Popis: Děti vylezou na hromadu sněhu a z ní sjíždějí v libovolných pozicích – po zadku, po břiše atd.
Pejsci a hadi (plazení po sněhu)
Terén: rovina, vymezená dráha
Pomůcky: 1 kužel
Popis: Děti lezou jako pejsci po čtyřech (po kolenou) za instruktorem ve vymezeném prostoru ke kuželu, který oblezou. Zpět na začátek se plazí po sněhu jako hadi.
Chůze s holemi
Terén: rovina nebo svah mírného sklonu, vymezená dráha
Pomůcky: lyžařské hole, 1 kužel
Popis: Děti jsou seřazeny v zástupu nebo v řadě za instruktorem. Pomalou chůzí v lyžařských botách s holemi jdou po rovině nebo do mírného svahu až ke kuželu, který obejdou a vrací se zpět. Hole slouží pouze k udržování rovnováhy. Jejich použití v synchronizaci s jednotlivými kroky necháváme na dětech. Cestou mohou střídat krátké a dlouhé kroky, zvedat kolena co nejvýše jako by překračovaly pomyslné překážky.
Chůze a skoky přes lano
Terén: rovina nebo svah mírného sklonu, vymezená dráha
Pomůcky: lano (tyče, pěnové žížaly, běžecké hole)
Popis: Děti jsou seřazeny v zástupu před vyznačenou překážkovou dráhou. Postupně za sebou plní zadané úkoly v této dráze:
-
Chůze – lano je položeno na sněhu tak, aby vytvořilo hradby. Děti se snaží plynulou chůzí překročit hradby vytvořené na sněhu z lana tak, aby do každého políčka vkročily postupně oběma nohama. Těžší variantou je chůze stranou ve vymezené dráze.
-
Skoky snožmo – lano je položeno na sněhu tak, aby vytvořilo hradby. Děti se snaží skočit snožmo do každého políčka.
Chůze s hračkou v ruce
Terén: rovina, vymezená dráha
Pomůcky: lehký míč různé velikosti (malý pěnový, tenisák, overbal) nebo plyšáci, velký koš (vak na hračky)
Popis: Děti seberou ze sněhu míč (plyšáka) a chůzí jdou ke koši, do kterého míč (plyšáka) vhodí a vracejí se zpět na začátek dráhy. Postupně mohou chůzi zrychlovat až do běhu.