OBLOUKY VYUŽÍVANÉ V TĚŽŠÍCH TERÉNNÍCH
A SNĚHOVÝCH PODMÍNKÁCH
Jedná se o smýkané oblouky, většinou krátkého poloměru, které mají společný pohybový základ se středním smýkaným obloukem. Patří sem krátký oblouk s přibrzděním, oblouk s přeskokem, oblouk v boulích a oblouk v hlubokém sněhu. Tyto oblouky jsou využívány v těžších terénních a sněhových podmínkách, např. ve volném terénu, na velmi strmých, ledovatých a boulovatých svazích, při vysoké pokrývce sněhu, ledové krustě apod.
Krátký oblouk s přibrzděním @
K nácviku krátkého oblouku s přibrzděním přistupujeme až po zvládnutí středního smýkaného oblouku v zavřené formě provedení. Využíváme prudké až strmé svahy, kde potřebujeme výrazně regulovat rychlost jízdy. Postupujeme od mírného smýkání lyží v průběhu vedení oblouku až k výraznému přibrzdění na konci fáze vedení oblouku.
Provedení krátkého smýkaného oblouku s přibrzděním se liší od středního smýkaného oblouku:
-
zkrácením poloměru a zrychlením jednotlivých fází oblouku
-
výraznějším snížením těžiště těla na konci fáze vedení oblouku
-
výraznějším přibrzděním zvětšeným smykem v závěru fáze vedení oblouku
-
mírným protirotačním postavením trupu v závěru fáze vedení a při zahájení oblouku
-
výraznější oporou o hůl
Doporučená cvičení:
-
girlandy smýkané v paralelním postavení s odskokem a se synchronizací holí
-
krátký smýkaný oblouk šikmo svahem @
-
smýkaný oblouk s dvojím přibrzděním @
-
krátký oblouk s přibrzděním s holemi položenými v dlaních – směřují stále kolmo na spádnici @
-
krátký oblouk s přibrzděním – z holí udělané „okénko“
Často se vyskytující chyby:
Oblouk s přeskokem @
Oblouky s přeskokem používáme při jízdě na velmi strmých svazích, kde je charakter terénu ještě kombinován s různě vysokou sněhovou pokrývkou či ledovou krustou. Jedná se o krátké oblouky, kde dochází po brzdivém smýkání lyží k dynamickému zahranění, výrazné opoře o jednu nebo obě hole a rotaci trupu, která musí být včas eliminována výměnou boků. Při přechodu z jednoho oblouku do druhého dochází k přenesení patek lyží přes spádnici vzduchem. Na rozdíl od krátkého oblouku s přibrzděním není postavení trupu protirotační, ale stále kolmé na podélnou osu lyží. Nutná je dobrá rytmizace všech pohybů.
Doporučená cvičení:
-
při jízdě šikmo svahem odlehčování pouze patek lyží poskokem
-
na místě s oporou o obě hole přeskoky patkami lyží zleva doprava
-
při jízdě šikmo svahem přeskoky patkami lyží zleva doprava
-
modifikace oblouků s dvojím přibrzděním – po druhém přibrzdění přenesení patek lyží vzduchem
Často se vyskytující chyby:
Oblouk v boulích @
Oblouky v boulích používáme při jízdě na neupravených, boulovatých sjezdových tratích nebo ve volném boulovitém terénu. Důležitá je rytmická a plynulá jízda, kde máme neustále kontakt lyží se sněhem.
Jedná se o variantu smýkaného oblouku s kratším poloměrem, kdy technika je shodná rozsahem pohybů kolen a pánve v bočním směru, zapíchnutím hole, odrazem z hran a brzdivým smýkáním lyží. Podstatný rozdíl je ve velkém rozsahu pohybů dolních končetin ve vertikálním směru (tzv. teleskopickém pohybu nohou). Pokrčování nohou na vrcholu boule a aktivní napínání po překonání vrcholu boule je stěžejní dovedností pro plynulou jízdu. Stejně důležité je vyvážené postavení trupu. Při nájezdu na bouli nesmí dojít k předklonu, při výjezdu z prohlubně pod boulí k záklonu a k rotaci trupu.
Doporučená cvičení:
-
jízda po spádnici nebo šikmo svahem přes boule (technika pokrčení a natažení nohou)
-
oblouk ke svahu přes jednu bouli ze spádnice
-
oblouk přes spádnici
-
dlouhé navazované oblouky přes několik boulí
-
jízda přes boule
-
jízda mezi boulemi
Často se vyskytující chyby:
Oblouk v hlubokém sněhu @
Oblouky v hlubokém sněhu používáme na sjezdových tratích i ve volném terénu při vysoké pokrývce prachového sněhu. Jedná se o variantu smýkaných oblouků s různým poloměrem.
Rozdíl je v posunu těžiště těla mírně vzad a zvýrazněním vertikálního pohybu. Odlehčené špičky lyží usnadňují zahájení i vedení
oblouků. Hmotnost těla je rozložena rovnoměrně na obě lyže a stopa lyží je užší, než u ostatních smýkaných oblouků. Rozdíl je též v menší míře hranění a s ní spojeném pohybu kolen a pánve dovnitř oblouku. V oblouku záleží na správné rychlosti a rytmizaci jízdy.
Doporučená cvičení:
-
při jízdě po spádnici nebo šikmo svahem v hlubokém sněhu pohupování v kolenou
-
při jízdě po spádnici nebo šikmo svahem v hlubokém sněhu střídat zatížení lyží (vpředu, uprostřed, vzadu)
-
při jízdě po spádnici nebo šikmo svahem střídat zatížení pravé a levé lyže (tzv. „pedálování“)
-
napojované oblouky v hlubokém sněhu středního poloměru
-
napojované oblouky v hlubokém sněhu krátkého poloměru v rytmickém provedení
Často se vyskytující chyby:
