Důležitým momentem ve výuce lyžování je nácvik regulace rychlosti jízdy, konkrétně zvládnutí zvětšeného smýkání lyží, které považujeme z hlediska bezpečného pohybu na sjezdových tratích za nesmírně důležité.

 

První podmínkou pro úspěšný nácvik techniky smýkaných oblouků je, podobně jako u carvingových oblouků, zvládnutí základních lyžařských dovedností nacvičovaných ve všeobecné lyžařské průpravě a také ve společném základu specializované průpravy. Z hlediska techniky jízdy je pro smýkané oblouky charakteristická různě dlouhá fáze smýkání lyží v průběhu vedení oblouku.

 

K vlastnímu smýkání dochází tím, že jsou patky lyží více odlehčeny než špičky a opisují tak jiný poloměr oblouku. Lyže uvedeme do smyku zmenšením tlaku do hran lyží, zmenšením úhlu hranění a aktivním vysunutím patek lyží do strany. Smýkání je v závěru fáze vedení ukončeno výrazným přikloněním kolen a pánve ke svahu s mírným odklonem trupu. Tím dochází k zahranění lyží, které je doplněné i zapíchnutím hole do sněhu. Následuje aktivní odraz z hran lyží směrem šikmo vpřed a nahoru do budoucího oblouku, doplněný o rotaci pánve a trupu. V průběhu tohoto aktivního pohybu těžiště těla se postupně lyže odlehčují, hmotnost těla se přenáší výrazněji ve prospěch vnější lyže. Po kulminaci těžiště těla probíhá přehranění lyží plynulým pokrčováním kolen šikmo vpřed do budoucího oblouku a nové zatížení lyží spojené také s pohybem kolen a pánve. 

​

Cílem specializované průpravy pro smýkané oblouky je osvojit si lyžařské dovednosti, které povedou k zvládnutí různých variant smýkaného oblouku, které můžeme využívat v těžších terénních a sněhových podmínkách, zejména na prudších a užších svazích, na svazích s těžkým sněhem či krustou nebo na neupravených svazích. 

Jedná se především o následující lyžařské dovednosti:

• přenášení hmotnosti těla z jedné lyže na druhou

• rovnováha na vnější lyži         

• smýkání lyží v průběhu vedení oblouku

• aktivní odraz z hran lyží směrem šikmo vpřed a nahoru do budoucího oblouku

• pohyb těžiště těla spojený se změnou zatížení lyží

• přehranění lyží

• synchronizace pohybu paží s pohyby dolních končetin a zapíchnutím hole

• správná poloha trupu, ramen a paží

 

Veškeré tyto pohybové dovednosti, důležité pro smýkané oblouky, však nelze ve specializované průpravě chápat striktně oddělené.

 

Průpravná cvičení

Lyžařský pohyb je komplex pohybových dovedností a tak je přirozené, že průpravná cvičení pomáhají ke zvládnutí např. dvou i více důležitých dovedností společně tak, jak na sebe v jízdě navazují.

 

Cílem všech cvičení je zvládnutí dovedností, které vedou k nácviku smýkání lyží, zahranění a odrazu z hran lyží a synchronizaci dolních končetin se zapíchnutím hole. Pro úspěšný nácvik dovedností ve specializované průpravě je kromě zvolených cvičení též významným faktorem výběr vhodného terénu. Většina uvedených cvičení je zpracována na DVD Průpravná cvičení pro zatáčení a pro běh na lyžích. 

Cvičení pro nácvik rovnováhy a přenášení hmotnosti těla z lyže na lyži

• střídavé zvedání nižší a vyšší lyže při jízdě šikmo svahem

• střídavé zvedání lyží při jízdě po spádnici

• vertikální pohyb při jízdě šikmo svahem 

• vertikální pohyb při jízdě šikmo svahem po nižší lyži

• jízda šikmo svahem po nižší lyži

​​

Cvičení pro nácvik zahranění lyží

• sesouvání (po spádnici, šikmo vpřed i vzad)

• klouzavý a brzdivý pluh

• střídavé zahranění lyží při jízdě v pluhu po spádnici

• opakované přívraty nižší lyží při jízdě šikmo svahem

• brakáž z pluhu @

 

Účel cvičení: aktivní zahranění lyží v oboustranném přívratu, vertikální pohyb těžiště těla, změna postavení lyží z přívratného do paralelního, okamžitá regulace rychlosti jízdy až zastavení.

Popis: Začínáme z jízdy po spádnici v klouzavém pluhu. Dynamickým pohybem obou kolen dovnitř zvýrazníme zahranění lyží a provedeme odraz z hran směrem šikmo vpřed. Odlehčené lyže přechází do paralelního postavení a jejich pohyb doplňuje otáčení chodidel. Postupným zatěžováním přednostně vnější lyže v přední části se patky lyží brzdivě sunou do vrstevnice. Smýkání ukončíme výrazným přikloněním kolen a pánve ke svahu. Při zahranění a odrazu z hran lyží můžeme využít oporu o hůl.

​

Cvičení pro nácvik smýkaní lyží a odraz z hran

• brakáž

• girlandy s přibrzděním přívratem nižší lyže

• girlandy smýkané v paralelním postavení

• girlandy smýkané v paralelním postavení s odskokem

• padající list vpřed a vzad @

 

Účel cvičení: správná poloha trupu nad lyžemi a rozložení hmotnosti těla, pohyby nohou v kolenou spojené s otáčením chodidel, změna postavení lyží plocha-hrana lyže

Popis: Začínáme z jízdy po spádnici. Postupným zatěžováním lyží v přední části a mírným hraněním provádíme oblouk ke svahu. Po ukončení otáčení lyží přesouváme těžiště těla mírně vzad a pokračujeme obloukem ke svahu vzad téměř do zastavení. Poté navazujeme obloukem přes spádnici tak, že těžiště těla posouváme vpřed a aktivním napínáním nohou v kolenou odlehčujeme lyže směrem šikmo vpřed a nahoru do budoucího oblouku, doplněným otáčením chodidel. Vyjíždíme oblouk přes spádnici. Provádíme opakovaně.     

      

Cvičení pro nácvik rytmizace a synchronizace pohybů dolních a horních končetin s pícháním holí

• synchronizace pohybů dolních končetin s pícháním holí

• střídavé zahranění lyží při jízdě v pluhu po spádnici s pícháním holí

• girlandy s přibrzděním přívratem nižší lyže se synchronizací holí

• girlandy smýkané v paralelním postavení se synchronizací holí

• smýkaný oblouk s dvojím přibrzděním

• krátký smýkaný oblouk šikmo svahem

​​

Cvičení pro nácvik polohy trupu

• pivot bez protirotace @

 

Účel cvičení: aktivní vertikální pohyb těžiště těla, změna postavení lyží plocha-hrana, regulace rychlosti jízdy smýkáním lyží, fixace polohy těla nad lyžemi

Popis: Začínáme ze sníženého postoje šikmo svahem, lyže na hranách, kolena i pánev přikloněny ke svahu. Aktivním vertikálním pohybem směrem šikmo vpřed, doplněným otáčením chodidel, odlehčujeme lyže. Přechodem kolen a pánve nad lyžemi dochází k postavení lyží na plochy a rozjezdu lyží. Postupným zatěžováním přednostně vnější lyže v přední části a změnou hranění vyjíždíme jeden oblouk přes spádnici. Smýkání ukončujeme výrazným přikloněním kolen a pánve ke svahu. Provádíme opakovaně.

​

• pivot s protirotací @

 

Účel cvičení: protirotační postavení trupu v průběhu napojovaných oblouků, regulace rychlosti smýkáním lyží, aktivní vertikální pohyb těžiště těla 

Popis: Začínáme ze sníženého postoje šikmo svahem, lyže na hranách, kolena a pánev přikloněny ke svahu. Aktivním vertikálním pohybem směrem šikmo vpřed směrem do budoucího oblouku odlehčujeme lyže. Přechodem kolen a pánve nad lyžemi dochází k postavení lyží na plochy a rozjezdu lyží. Postupným opětovným zatěžováním přednostně vnější lyže v přední části a změnou hranění vyjíždíme jeden oblouk přes spádnici. Smýkání je ukončeno výrazným přikloněním kolen a pánve ke svahu. Trup je natočen po celou dobu pohybu po spádnici (v protirotačním postavení). Provádíme opakovaně.​