Pohybová struktura oboustranného bruslení dvoudobého je velice podobná oboustrannému bruslení jednodobému s hlavním rozdílem v odlišné frekvenci pohybu paží. Charakteristickým znakem je jeden soupažný odpich holí na dva odrazy dolních končetin. Podle vzájemné koordinace dolních a horních končetin rozlišujeme dvě modifikace toho způsobu bruslení. Oboustranné bruslení dvoudobé s asymetrickou prací paží, které se využívá hlavně při stoupání, a oboustranné bruslení dvoudobé se symetrickou prací paží, využívané z mírných svahů nebo na rovinách.

 

Oboustranné bruslení dvoudobé se symetrickým pohybem paží @

 

Při popisu oboustranného bruslení dvoudobého se symetrickým pohybem paží rozlišujeme opět šest základních pohybových dovedností:

• příprava na odraz

• odraz z vnitřní hrany lyže v odvratu

• přenášení hmotnosti těla

• skluz v jednooporovém postoji

• práce paží – odpich holemi

• přenos paží a dolní končetiny do základního postoje

 

Oboustranné bruslení dvoudobé se symetrickým pohybem paží se vyznačuje užším základním postojem, malým úhlem odvratu skluzové lyže, dlouhým skluzem v jednooporovém postoji, nižší frekvencí pohybů a výrazným zapojením trupu do odpichu.

Oboustranné bruslení dvoudobé se symetrickým pohybem paží zahajujeme přípravou na odraz, kdy se nachází skluzová lyže v odvratu, je plně zatížena a jede po celé ploše skluznice. Odvrat lyží je srovnatelný s oboustranným bruslením jednodobým a může být i menší. Ve výchozím postavení jsou paty nohou nejblíže k sobě. Dolní končetina je mírně pokrčena v kolenním kloubu a lyžař je připraven na odraz. K odrazu z vnitřní hrany lyže dochází nakloněním kolenního kloubu dovnitř a překlopením lyže z plochy na hranu, kterou více zatížíme. Přenesením hmotnosti těla na skluzovou lyži a následným odrazem se tato lyže stává lyží odrazovou. Při přenášení hmotnosti těla v průběhu odrazu z odrazové lyže na lyži skluzovou vykonává těžiště těla boční pohyb. Velikost tohoto posunu souvisí s rychlostí lyžaře. Dostatečná rychlost umožňuje velmi úzké základní postavení. Skluz v jednooporovém postoji provádíme na celé ploše skluznice. V průběhu skluzu posouváme těžiště těla mírně vpřed a pokrčujeme dolní končetinu. V závěru skluzu překlápíme skluzovou lyži na vnitřní hranu.

 

Na dva odrazy nohou naleží jedna souhra odpichů paží. Paže se ve výchozím postavení nachází před tělem, mírně pokrčené, ve výši obličeje. Hole směřující vzad zapichujeme na úrovni přední části chodidel. V této fázi jsou hole připravené na zahájení odpichu. Paže se pohybují po kyvadlové dráze, odpich je dokončen napnutím paží, poslední impuls dává zápěstí a uvolňuje se sevření hole. Ve fázi návratu paží do výchozího postavení dochází k odrazu druhé dolní končetiny. Po ukončení odrazu a oddálení lyže od sněhu následuje úplné přenesení těžiště těla nad skluzovou lyži, která je rovněž v mírném odvratu. Odrazová lyže a paže se přesouvají zpět do základního postoje.

 

Doporučená cvičení:

• Kroky šikmo vpřed s pohybem paží

• Odrazy šikmo vpřed s pohybem paží

• Vytáčení špičky lyže do stran na místě

• Vytáčení špičky lyže do stran na místě s přenesením těžiště těla

• Vertikální pohyb těžiště těla na jedné dolní končetině na místě

• Soupažný pohyb paží na místě

• Bruslení bez holí s imitací soupažného odpichu v rytmu dvoudobého bruslení se symetrickým pohybem paží

 

Často se vyskytující chyby:​

​