Soupažný běh @ jednodobý používáme na rovině nebo v mírném klesání, slouží k udržení rychlosti v mírných sjezdech, ke zrychlování jízdy, uplatňuje se i při jízdě do mírného stoupání.

      

Obdobně jako u střídavého běhu dvoudobého i zde začíná běžecký krok přípravou na odraz. Zároveň s odrazem švihnou obě paže vpřed do výše ramen a následuje skluz v jednooporovém postoji. Na odraz nohy navazuje aktivní švihový pohyb nohy vpřed a soupažný odpich holemi. Švihový pohyb nohy se časově shoduje se zahájením soupažného odpichu. V okamžiku, kdy paže míjejí při odpichu boky, pokládáme lyži na sníh, obě nohy se sjedou na stejnou úroveň a lyžař rozloží hmotnost těla rovnoměrně na obě lyže, jede ve dvouoporovém postoji. Trup se v průběhu odpichu předklání, do soupažného odpichu jsou tak zapojeny i velké svalové skupiny trupu. Ihned po vytažení holí ze sněhu se trup zdvihá vpřed a vzhůru a paže dokončují zášvih.

 

U soupažného běhu jednodobého rozeznáváme rovněž sedm základních pohybových dovedností:

• příprava na odraz

• odraz

• jízda ve skluzu v jednooporovém postoji

• pohyb paží se soupažným odpichem holemi

• švihový pohyb nohy

• nastavení trupu

• jízda ve skluzu ve dvouoporovém postoji

 

Příprava na odraz, odraz, jízda ve skluzu v jednooporovém postoji a švihový pohyb nohy jsou dovednosti shodné se střídavým během dvoudobým. Ostatní dovednosti jsou typické pro soupažný běh jednodobý.

​

Obdobně jako u střídavého běhu dvoudobého lze rozložit pohybovou strukturu soupažného běhu jednodobého do dvou částí: skluzové a odrazové. Při skluzu dochází k soupažnému odpichu, který je u tohoto způsobu běhu dominantní hybnou silou. Skluzová část má čtyři pohybové fáze: prostý skluz, skluz s odpichem, dvouoporový skluz a skluz se snižováním těžiště těla. Odrazová část má dvě fáze: výpad a odraz.

 

Doporučená cvičení:

• pohybová struktura soupažného běhu jednodobého na místě

• soupažný běh jednodobý při jízdě z mírného klesání

• soupažný běh jednodobý po rovině

• soupažný běh jednodobý do mírného stoupání (za dobrých skluzových podmínek)

• soupažný běh jednodobý po rovině se střídáním odrazové nohy

 

Často se vyskytující chyby: