Oboustranné bruslení @ jednodobé je charakteristické soupažným odpichem holí na každý odraz dolní končetiny. Odraz probíhá z postavení lyží s menším úhlem odvratu. Používá se při jízdě po rovině nebo z mírného sklonu svahu. Za předpokladu dostatečné silové vybavenosti a zvládnutí správné techniky pohybu je možné tímto způsobem jet i do mírného stoupání.

​

Při popisu oboustranného bruslení jednodobého rozlišujeme šest základních pohybových dovedností:

• příprava na odraz

• odraz z vnitřní hrany lyže v odvratu

• přenášení hmotnosti těla

• skluz v jednooporovém postoji

• práce paží – odpich holemi

• přenos paží a dolní končetiny do základního postoje

 

Celou souhru pohybů oboustranného bruslení jednodobého zahajujeme přípravou na odraz, kdy se nachází skluzová lyže v odvratu, je plně zatížena a jede po celé ploše skluznice. Ve výchozím postavení jsou paty nohou nejblíže k sobě. Dolní končetina je mírně pokrčena v kolenním kloubu odrazové nohy a lyžař je připraven na odraz. K odrazu z vnitřní hrany lyže dochází nakloněním kolenního kloubu dovnitř a překlopením lyže z plochy na hranu, kterou více zatížíme. Přenesením hmotnosti těla na skluzovou lyži a následným odrazem se tato lyže stává lyží odrazovou. Při přenášení hmotnosti těla v průběhu odrazu z odrazové lyže na lyži skluzovou vykonává těžiště těla boční pohyb. Velikost tohoto posunu souvisí s rychlostí lyžaře. Dostatečná rychlost umožňuje velmi úzké základní postavení. Skluz v jednooporovém postoji provádíme na celé ploše skluznice. V průběhu skluzu posouváme těžiště těla mírně vpřed a pokrčujeme dolní končetinu. V závěru skluzu překlápíme skluzovou lyži na vnitřní hranu.

​

Paže se nachází před tělem, mírně pokrčené, ve výši obličeje. Hole směřující vzad zapichujeme na úrovni přední části chodidel. Odraz probíhá z vnitřní hrany odrazové lyže propínáním končetiny v kyčelním a kolenním kloubu a po odrazu se lyže lehce zvedá nad sníh. Současně dochází k odpichu holemi. Paže se pohybují po kyvadlovité dráze, odpich je dokončen napnutím paží, poslední impuls dává zápěstí a uvolňuje se sevření hole. Při dokončení odpichu uvolňujeme sevření hole.

 

Po ukončení odrazu a oddálení lyže od sněhu dochází k úplnému přenesení těžiště těla nad skluzovou lyži, která je rovněž v odvratu. Odrazová lyže a paže se přesouvají zpět do základního postoje.

 

Doporučená cvičení:

• Soupažný pohyb paží na místě

• Bruslení s rukama za zády

• Bruslení se střídavým pohybem paží

• Bruslení s rukama před tělem

• Bruslení bez holí, paže imitují plavecký způsob prsa

• Bruslení bez holí, pažemi kruhy vzad

• Bruslení s vykývnutím paží do předpažení, hole v rukách

• Bruslení s holemi před sebou

• Bruslení s holemi na ramenou

• Bruslení bez holí s imitací soupažného odpichu na každý odraz dolní končetiny

 

 Často se vyskytující chyby: