Základním charakteristickým rysem této techniky je odraz z hrany lyže jedoucí v odvratu. Veškeré způsoby bruslení vycházejí ze stejného pohybového základu, bruslařského kroku. Postavení lyže je v menším či větším odvratu podle sklonu svahu a použitého způsobu běhu. Skluz zpočátku probíhá po celé ploše skluznice, která se postupně z důvodů vytvoření podmínek pro odraz překlápí na vnitřní hranu a dochází k odrazu.

​

Obsahem specializované průpravy je zdokonalování již získaných pohybových dovedností a nácvik specifických dovedností pro bruslení. Předpokladem úspěšnosti nácviku bruslení je dobrý cit pro rovnováhu. Pro fyzicky méně zdatné jedince je nácvik techniky bruslení méně náročný, než nácvik klasické techniky. Pohybové dovednosti nacvičované ve specializované průpravě jsou na provedení jednodušší, než komplexní pohybová struktura celé techniky. Všechna cvičení vycházejí z pohybové charakteristiky jednotlivých způsobů běhu technikou bruslení. Při nácviku správné techniky postupně vytváříme složitější podmínky k získání citu pro rovnováhu.

 

Prvky specializované průpravy pro bruslení nacvičujeme na rovině, nebo z mírně se svažující a v dobře upravené stopě. Cvičení prováděná bez lyží realizujeme na tvrdém podkladu. Při nácviku odrazu postupně přecházíme z jízdy po rovině do mírného stoupání.

​

Ve specializované průpravě pro bruslení nacvičujeme tyto pohybové dovednosti:

• pohyb těžiště těla v horizontálním a vertikálním směru

• skluzovou rovnováhu v jednooporovém postoji v odvratném postavení lyží

• odraz z vnitřní hrany lyže

• střídavý a soupažný odpich holemi

 

Průpravná cvičení

Většina uvedených cvičení je zpracována na DVD Průpravná cvičení pro zatáčení a pro běh na lyžích

 

Cvičení pro nácvik pohybu těžiště těla v horizontálním a vertikálním směru

• Úkroky do stran

• Odskoky do stran

• Kroky šikmo vpřed bez paží

• Odrazy šikmo vpřed bez paží

• Kroky šikmo vpřed s pohybem paží – jednodobé bruslení

• Kroky šikmo vpřed s pohybem paží – dvoudobé bruslení

• Odrazy šikmo vpřed s pohybem paží – jednodobé bruslení

• Odrazy šikmo vpřed s pohybem paží – dvoudobé bruslení

• Vytáčení špičky lyže do stran na místě

• Vytáčení špičky lyže do stran na místě s přenesením těžiště těla

• Vertikální pohyb těžiště těla na jedné noze na místě

 

Nácvik skluzové rovnováhy v jednooporovém postoji v odvratném postavení lyží

• Bruslení bez holí – ruce za zády

• Bruslení bez holí – pohyb paží střídavě

• Bruslení bez holí – ruce před tělem

• Bruslení bez holí – plavání

• Bruslení bez holí – kruhy vzad

• Bruslení bez holí – boxování s holemi

• Bruslení bez holí – hole před sebou

• Bruslení bez holí – hole na ramenou

• Bruslení bez holí – ruce za zády s holemi @

Účel cvičení: nácvik odrazu, přenášení těžiště těla, skluz v jednooporovém postoji

Popis: Ze základního postoje provádíme opakované odrazy šikmo vpřed střídavě z jedné i druhé nohy. Lyže jsou při odrazu i následném skluzu v odvratu, těžiště těla v mírném předklonu a paže za zády s holemi v prodloužení paží.

​

• Bruslení bez holí – ruce na hrudi @

Účel cvičení: nácvik skluzové rovnováhy v jednooporovém postoji v odvratném postavení lyží

Popis: Ze základního postoje provádíme opakované odrazy šikmo vpřed střídavě z jedné i druhé nohy. Lyže jsou při odrazu i následném skluzu v odvratu, těžiště těla v mírném předklonu a paže s holemi na hrudi.

​

• Bruslení bez holí – hole v prodloužení trupu @

Účel cvičení: nácvik skluzové rovnováhy, korekce vychylování těžiště těla

Popis: Ze základního postoje provádíme opakované odrazy šikmo vpřed střídavě z jedné i druhé nohy. Lyže jsou při odrazu i následném skluzu v odvratu, těžiště těla v mírném předklonu, paže za zády a hole v prodloužení těla.

 

Cvičení zaměřená na odraz z vnitřní hrany lyže

• Bruslení jednostranné bez holí @

Účel cvičení:  nácvik odrazu, správného úhlu odvratu a nácvik skluzové rovnováhy

Popis: Ze základního postoje provádíme opakované odrazy šikmo vpřed pouze z jedné lyže, druhá lyže jede ve stopě a je po celou dobu jízdy zatížena. Lyže je při odrazu i následném skluzu v jednostranném odvratu. Paže provádí podobný pohyb jako u oboustranného bruslení prostého s tím rozdílem, že před tělo se výrazně dostává pouze stejná paže jako odrazová dolní končetina. Tato paže před tělem směřuje do směru pohybu lyžaře. Paže jsou mírně pokrčeny v loktech.

​

• Bruslení jednostranné

• Bruslení v kruhu

• Bruslení v osmičce

• Bruslení s rychlou změnou směru

• Bruslení v kruhu s jednou holí

 

Cvičení zaměřená na práci paží a odpich holemi

• Pohyb paží na místě

• Bruslení bez holí – soupažný pohyb paží jednodobý

• Bruslení bez holí – soupažný pohyb paží dvoudobý symetrický

• Bruslení bez holí – soupažný pohyb paží dvoudobý asymetrický

• Soupažný odpich holí

• Bruslení s jednou holí @

Účel cvičení: korekce směru odpichu, zpevnění trupu při odpichu

Popis: Oboustranné bruslení dvoudobé s asymetrickým pohybem paží za použití pouze jedné hole.