Učební a výukový materiál pro studenty UK FTVS i odbornou veřejnost
SJEZDOVÉ LYŽOVÁNÍ DĚTÍ
mladší školní věk
CVIČENÍ PŘI JÍZDĚ ŠIKMO SVAHEM
Do této skupiny jsou zařazena cvičení zaměřená na jízdu šikmo svahem a zejména na rozdílné zatí žení vyšší a nižší lyže a postavení lyží na hrany. Všechna cvičení provádíme nejprve na mírném sklonu svahu a poté naučené dovednosti můžeme procvičovat i na prudším sklonu svahu.
Jízda po obou lyžích
Terén: mírný, později střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: kloboučky
Popis: Děti sjíždí šikmo svahem v základním lyžařském postoji až na konec vyznačeného úseku. Nejprve v pomalé rychlosti (lyže nasměrovány více k vrstevnici) a později můžeme rychlost zvyšovat (nastavením lyží více ke spádnici). Pomoci nám může vymezený koridor z kloboučků.
Nacvičujeme s holemi.
Procvičujeme na obě strany.
Terén: mírný sklon svahu, upravený
Pomůcky: žádné
Popis: Děti začínají jízdu šikmo svahem v základním lyžařském postoji. V průběhu jízdy se pohupují v kolenou, snaží se tlačit holeněmi do jazyků bot. Ruce mají před tělem.
Nacvičujeme bez holí.
Procvičujeme na obě strany.
Pohupování
Dřep a vztyk
Terén: mírný sklon svahu, upravený
Pomůcky: žádné
Popis: Děti začínají jízdu šikmo svahem v základním lyžařském postoji. V průběhu jízdy střídají dřepy a základní lyžařský postoj.
Nacvičujeme s holemi.
Procvičujeme na obě strany.
Terén: mírný sklon svahu, upravený
Pomůcky: žádné
Popis: Děti začínají jízdu šikmo svahem v základním lyžařském postoji. V průběhu jízdy střídavě předsunují vyšší a nižší lyži.
Nacvičujeme bez holí.
Procvičujeme na obě strany.
Šoupání lyžemi
Terén: mírný sklon svahu, upravený
Pomůcky: žádné
Popis: Děti začínají jízdu šikmo svahem v základním lyžařském postoji. V průběhu jízdy se odrážejí z pokrčených dolních končetin a vyskakují. Snaží se na krátký okamžik dostat své lyže do bezoporové fáze.
Nacvičujeme bez holí i s holemi.
Procvičujeme na obě strany.
Poskoky
Terén: mírný sklon svahu, upravený
Pomůcky: žádné
Popis: Děti začínají jízdu šikmo svahem v základním lyžařském postoji. V průběhu jízdy střídají podřepy a výskoky s tlesknutím nad hlavou. Později můžeme přidat dřepy a výskoky s tlesknutím nad hlavou.
Nacvičujeme bez holí.
Procvičujeme na obě strany.
Dřep a výskok s tlesknutím
Přesouvání kloboučků
Terén: mírný sklon svahu, upravený
Pomůcky: kloboučky (tenisáky)
Popis: Kloboučky položíme na sníh v dostatečných rozestupech vpravo a vlevo tak, aby vyznačovaly směr jízdy šikmo svahem. Děti začínají jízdu šikmo svahem v základním lyžařském postoji před dráhou vymezenou kloboučky. Střídavě sbírají kloboučky jednou rukou a předávají je na druhou stranu. Mezi kloboučky se narovnají.
Nacvičujeme bez holí.
Terén: mírný, později střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: žádné
Popis: Děti se rozjedou šikmo svahem po obou lyžích v základním lyžařském postoji. V průběhu jízdy střídavě zvedají a pokládají vyšší lyži. Vždy se snaží lyži zvednout tak, aby špička směřovala dolu.
Nacvičujeme s holemi.
Procvičujeme na obě strany.
Zvedání vyšší lyže
Zvedání lyží nad kloboučky
Terén: mírný sklon svahu, upravený
Pomůcky: kloboučky
Popis: Kloboučky položíme na sníh v dostatečných rozestupech tak, aby vyznačovaly směr jízdy šikmo svahem. Děti začínají jízdu šikmo svahem po obou lyžích před dráhou vyznačenou kloboučky. U každého kloboučku zvednou vyšší nebo nižší lyži tak, aby se nedotkly kloboučku. Mohou nohy střídat pravidelně nebo nepravidelně, podle toho, jakou dráhu z kloboučků vymezíme.
Nacvičujeme s holemi.
Procvičujeme na obě strany.
Terén: mírný sklon svahu, upravený
Pomůcky: dlouhé lano
Popis:Lano položíme na sníh šikmo svahem v takovém úhlu, aby děti zpočátku jezdily pomalu. Děti se rozjedou šikmo svahem po obou lyžích pod lanem. Za jízdy lano překročí vyšší lyží tak, aby na lano nešláply. Chvíli jedou s lanem mezi lyžemi a pak lano překročí tou samou lyží zpět. Nacvičujeme s holemi.
Náročnější variantou je překročení lana postupně oběma lyžemi, kdy děti musí udělat úkrok do strany větší, aby se tam vešla i druhá lyže.
Procvičujeme na obě strany.
Překračování lana
Jízda po nižší lyži
Terén: mírný, později střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: žádné
Popis: Děti se rozjedou šikmo svahem po obou lyžích v základním lyžařském postoji. Přenesou hmotnost těla na nižší lyži a vyšší lyži zvednou nad sníh tak, aby špička lyže směřovala dolů. Snaží se na jedné lyži projet celý vymezený úsek.
Nacvičujeme s holemi.
Procvičujeme na obě strany.
Terén: mírný, později střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: žádné
Popis: Děti se rozjedou šikmo svahem po obou lyžích. Přenesou hmotnost těla na nižší lyži, kterou překlopí na palcovou hranu. Z této lyže se odrazí a přestoupí na vyšší lyži, kterou položí do odvratu (špičkami od sebe) do skluzu a přenesou na ni hmotnost těla. Tento pohybový cyklus opakují až do zastavení.
Procvičujeme na obě strany.
Později můžeme nacvičovat s odpichem holí. Při odšlapování je vždy snaha, aby děti jely buď po jedné, nebo druhé lyži, nikoliv se jen „odstrkovaly“ nižší lyží jako na koloběžce.