Učební a výukový materiál pro studenty UK FTVS i odbornou veřejnost
SJEZDOVÉ LYŽOVÁNÍ DĚTÍ
předškolní věk
ROZCVIČENÍ
Nezbytnou součástí výuky na lyžích je počáteční rozcvičení. Platí to i pro nejmenší děti. Do rozcvičení zařazujeme krátké zahřátí organismu (zejména pokud nejsou úplně ideální klimatické podmínky) a poté krátké rozcvičení zaměřené zejména na velké svalové skupiny a klouby. Všechna cvičení provádíme na rovině.
Terén: rovina, vymezený prostor
Pomůcky: sjezdové lyže, kužele
Popis: Děti si položí své lyže na sníh paralelně vedle sebe a na povel instruktora začnou obíhat své lyže dokolečka. Na povel mění směr běhu. Mohou mít v ruce hole.
Obměnou může být zvětšení kruhu, který děti obíhají nebo slalom mezi lyžemi.
Cvičení na zahřátí – obíhání lyží
Terén: rovina
Pomůcky: žádné
Popis: Děti se postaví tak, aby všechny viděly na instruktora, který předcvičuje.
-
Kroužení paží – výpad pravou nohou vpřed, opření pravou rukou o koleno a levou paží kroužení vpřed a vzad, poté výměna nohou
Rozcvičení bez lyží
-
Poskoky s vytáčením boků – poskoky snožmo na místě s vytáčením boků vpravo a vlevo, paže buď v bok, nebo volně podél těla
Terén: rovina
Pomůcky: lyžařská hůl
Popis: Děti se postaví tak, aby všechny viděly na instruktora, který předcvičuje.
-
Předklony – ze základního lyžařského postoje vzpažit, hůl v širokém úchopu, možnost několikrát hmitnout, pak hluboký předklon, hůl položit až na zem, nohy natažené a návrat zpět do základního postoje
Rozcvičení s lyžařskou holí
-
Otáčení trupu – ze základního lyžařského postoje vzpažit, hůl v širokém úchopu a otáčet trupem střídavě vpravo a vlevo, nebo je možné mít hůl za zády na lopatkách
-
Úklony – ze základního lyžařského postoje vzpažit, hůl v širokém úchopu a provádět úklony vpravo a vlevo, nebo je možné mít hůl za zády na lopatkách
Terén: rovina
Pomůcky: žádné
Popis: Děti se postaví tak, aby všechny viděly na instruktora, který předcvičuje.
-
Dotyk špiček lyží – ze základního lyžařského postoje hluboký předklon, dotyk obou špiček lyží a zdvih zpět do základního postoje
Rozcvičení na lyžích
-
Stoj na jedné lyži – přenést hmotnost těla na jednu lyži, zdvihnout odlehčenou lyži co nejvýše a krátká výdrž, výměna nohou, paže podél těla nebo v upažení
-
Přeskakování z lyže na lyži – přenést hmotnost těla na jednu lyži, odraz a přeskočení stranou na druhou lyži, několikrát vystřídat
-
Trhání jablíček – ze základního lyžařského postoje střídavě vzpažit levou a pravou paži a vytáhnout se pro „jablíčko“ co nejvýš
-
Střídavé zvedání lyží – přenést hmotnost těla na jednu lyži, zdvihnout odlehčenou lyži naklopenou špičkou dolu nad sníh a nohy vystřídat
-
Dupu jako ježek – ze základního lyžařského postoje rychlé přenášení hmotnosti těla na jednu a druhou lyži a dupání
-
Koloběžka na jedné lyži – děti si obují jednu lyži a objíždí druhou lyži položenou na sněhu pomocí skluzu a odrazu a simulují jízdu na koloběžce