Učební a výukový materiál pro studenty UK FTVS i odbornou veřejnost
SJEZDOVÉ LYŽOVÁNÍ DĚTÍ
mladší školní věk
OBLOUKY KE SVAHU
Do této skupiny jsou zařazena cvičení zaměřená na nácvik oblouků ke svahu. Procvičujeme rozdílné zatížení lyží a postavení lyží na hrany. Soustředíme se zejména na výraznější zatížení vnější lyže a postavení trupu v mírném odklonu. Všechna cvičení provádíme nejprve na mírném sklonu svahu a poté naučené dovednosti můžeme procvičovat i na prudším sklonu svahu. Pro usnadnění nácviku můžeme zpočátku vymezit dráhu pomocí kloboučků nebo lana.
Terén: mírný, později střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: kloboučky (lano)
Popis: Z kloboučků nebo lana připravíme dráhu ve tvaru půlkruhu. Děti začínají jízdu vedle kloboučků (lana) v základním lyžařském postoji a kopírují vymezenou dráhu. V průběhu jízdy obě ruce pokládají na vnější koleno, holeněmi tlačí do jazyků bot. Snaží se o výraznější zatížení vnější lyže a její překlopení na vnitřní hranu.
Nacvičujeme bez holí.
Procvičujeme na obě strany.
Ruce na vnějším koleni
Ruce v bok
Terén: mírný, později střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: kloboučky (lano)
Popis: Z kloboučků nebo lana připravíme dráhu ve tvaru půlkruhu. Děti začínají jízdu vedle kloboučků (lana) v základním lyžařském postoji s rukama v bok a kopírují vymezenou dráhu. V průběhu jízdy provedou úklon vně oblouku. Snaží se o výraznější zatížení vnější lyže a její překlopení na vnitřní hranu.
Nacvičujeme bez holí.
Procvičujeme na obě strany.
Letadlo
Terén: mírný, později střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: kloboučky (lano)
Popis: Z kloboučků nebo lana připravíme dráhu ve tvaru půlkruhu. Děti začínají jízdu vedle kloboučků (lana) v základním lyžařském postoji, paže v upažení a kopírují vymezenou dráhu. V průběhu jízdy provedou úklon vně oblouku, paže stále drží v upažení. Snaží se o výraznější zatížení vnější lyže a její překlopení na vnitřní hranu.
Nacvičujeme bez holí.
Procvičujeme na obě strany.
Jedna ruka v bok
Terén: mírný, později střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: kloboučky (lano)
Popis: Z kloboučků nebo lana připravíme dráhu ve tvaru půlkruhu. Děti začínají jízdu vedle kloboučků (lana) v základním lyžařském postoji a kopírují vymezenou dráhu. V průběhu jízdy dají vnější ruku v bok a ukloní se vně oblouku a vnitřní paži natáhnou před sebe tak, aby na ní viděly. Snaží se o výraznější zatížení vnější lyže a její překlopení na vnitřní hranu.
Nacvičujeme bez holí.
Procvičujeme na obě strany.
Poklepávání vnitřní lyží
Terén: mírný, později střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: kloboučky (lano)
Popis: Z kloboučků nebo lana připravíme dráhu ve tvaru půlkruhu. Děti začínají jízdu vedle kloboučků (lana) v základním lyžařském postoji, ruce v bok a kopírují vymezenou dráhu. V průběhu jízdy přenesou hmotnost těla na vnější lyži a vnitřní odlehčenou lyží poklepávají (střídavě zvedají a pokládají na sníh).
Nacvičujeme bez holí.
Procvičujeme na obě strany.
Odšlapování
Terén: mírný, později střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: kloboučky (lano)
Popis: Z kloboučků nebo lana připravíme dráhu ve tvaru půlkruhu. Děti začínají jízdu vedle kloboučků (lana) v základním lyžařském postoji a kopírují vymezenou dráhu. V průběhu jízdy přenesou hmotnost těla na nižší lyži, kterou překlopí na palcovou hranu. Z této lyže se odrazí a přestoupí na vyšší lyži, kterou položí do odvratu (špičkami od sebe) do skluzu a přenesou na ni hmotnost těla. Tento pohybový cyklus opakují, dokud se nedostanou na konec vymezené dráhy.
Nacvičujeme bez holí.
Procvičujeme na obě strany.
Oblouk ke svahu po hranách
Terén: střední sklon svahu, upravený
Pomůcky: žádné
Popis: Děti se rozjedou šikmo svahem. Po získání rychlosti se mírně předkloní, překlopí obě lyže na vyšší hrany a vyjedou oblouk ke svahu po hranách. Po zastavení do svahu mohou zkontrolovat, jaké po nich na svahu zůstaly koleje.
Procvičujeme na obě strany.